Wśród sportowców, trening mentalny jest uznawany za równie ważny, jak trening fizyczny. Przyczynia się on do rozwoju zawodnika i zwiększenia jego siły psychicznej. Wśród zwykłych ludzi jest to praktyka wciąż mało używana, ale ostatnio zyskuje na popularności. Wzmocnienie umysłu, aby stawić czoła wyzwaniom, jest formą pracy psychologicznej.
Trening mentalny pomoże ci oswoić problem
Kiedy mamy przed sobą wielkie wyzwanie, pierwszym uczuciem, które przychodzi nam na myśl, jest strach. Nie mając siły psychicznej potrzebnej do pokonania tej mentalnej przeszkody, wielu ludzi rezygnuje z podejmowania wyzwań lub nawet myślenia o próbie ich podjęcia. Ważne, aby oswoić się z wyzwaniem i najlepiej podzielić je na mniejsze wyzwania. Wykonuj małe kroki pojedynczo. Kiedy robimy coś stopniowo, wzmacniamy umysł, aby osiągnąć ostateczny cel. Tak budujemy odporność psychiczną.
Twórz wizualizacje
Może się to wydawać dziwne, ale kiedy wizualizujemy sukces, staje się on bardziej realny. Ideą tej techniki jest wprowadzenie wszystkich zmysłów do działania, podczas gdy osoba wyobraża sobie wyzwanie. Wyobraź sobie wszystkie szczegóły, dopóki sukces nie stanie się tak realistyczny, jak to tylko możliwe. Powtarzaj to codziennie. Nie myśl, że na nic się to zda. Wręcz przeciwnie, wyobraź sobie, że ci się udaje. Jeśli zaczniesz myśleć o przeszkodach, które są normalne, wyobraź sobie, że pokonujesz je wszystkie. Wizualizacja sukcesu jest formą skutecznego treningu mentalnego.
Kontroluj swoje emocje
Mózg wpływa na nasze ciało i odwrotnie. Kiedy jesteśmy niespokojni i zestresowani, ciało uwalnia wysokie dawki adrenaliny, kortyzolu i noradrenaliny, hormonów, które stymulują nas i dają nam więcej energii i skupienia. W nadmiarze jednak działają negatywnie, powodując problemy ze snem, nastrojem, a nawet obniżając odporność organizmu. Aby wyłączyć tę pompę hormonalną, użyj techniki treningu mentalnego o nazwie 4:4:4. W sytuacjach stresu, lęku lub strachu wdychaj powietrze przez 4 sekundy, wydychaj przez 4 sekundy i powtarzaj ten rytuał przez 4 minuty – jest to podobne do niektórych technik oddychania stosowanych w jodze. Ten trening mentalny sprawia, że się odprężasz, myślisz racjonalnie. Kontrolowane oddychanie jest jednym z najbardziej skutecznych naturalnych sposobów kontrolowania stresu.
Trening mentalny ma wiele zalet i na pewno warto go wypróbować, aby wyzwania w naszym codziennym życiu nie spędzały nam snu z powiek. Jeżeli chcesz wziąć udział w takim treningu, wpisz w wyszukiwarkę hasło trening mentalny, a na pewno znajdziesz w swojej okolicy organizacje, które prowadzą takie zajęcia.
